FELICIDADES

Feliz Navidad a tod@s.Un beso

ESTIRAMIENTOS DEL ANTEBRAZO

Estiramientos del antebrazo03/04/2011
Texto de Toni Manzanares Siguiendo con la serie de artículos basados en los estiramientos destinados a aquellas personas que pasan muchas horas sentadas en una silla, la región muscular que trataremos hoy será el antebrazo.

Vivimos en la era de la tecnología. Botones y teclas inundan nuestro entorno y, como consecuencia de ello, nuestras muñecas y antebrazos reciben una gran sobrecarga de trabajo. Aquí aprenderemos a relajarlos y así evitar esas desagradables molestias o lesiones que nos dificultan nuestro quehacer diario.

Músculos extensores de la mano: con los dedos de la muñeca que estiramos flexionados hacia la palma de la mano y el codo estirado, flexionaremos la muñeca con suavidad y control, ayudándonos con la otra mano hasta sentir un confortable estiramiento.

Músculos flexores de la mano: con la palma de la mano que estiramos mirando hacia el suelo y el brazo en diagonal hacia abajo, nos aseguraremos de que el codo esté totalmente estirado. Con la mano que nos queda libre tiraremos de los dedos suavemente y con control hacia nosotros.

Fuente : Magazine
Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com

ESTIRAMIENTOS DE MUÑECA Y DEDOS

Estiramiento de muñeca y dedos17/04/2011
Texto de Toni Manzanares Hoy, y siguiendo con la serie de artículos destinados a la realización de estiramientos en una silla, abordaré dos partes del cuerpo muy importantes: la muñeca y los dedos. Actualmente, vivimos rodeados de tecnología (ordenadores, videojuegos, teléfonos móviles, etcétera) y para su uso correcto nos vemos obligados a utilizar en demasía la totalidad de nuestras manos.

Dedos
Colocaremos la palma de la mano hacia arriba y juntaremos, alternativamente, el dedo pulgar con el resto de cada uno de nuestros dedos. Empezaremos juntando el pulgar con el meñique, después con el anular, con el corazón y por último con el índice. La intención es que al acercar ambos dedos los intentemos juntar lo más arriba posible. Realizaremos este ejercicio dos veces, alternando ambas manos.

Muñeca
La palma de la mano boca abajo y situada en paralelo al suelo. Los movimientos siempre realizados con control y suavidad.
Moveremos la mano hacia arriba y hacia abajo, manteniendo cada posición entre tres y cinco segundos. Realizaremos cinco círculos en cada dirección.

Fuente :Magazine.

Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com

ESTIRAMIENTOS DEL MÚSCULO DORSAL

En la revista Magazine que sale los domingos con el diario de Cádiz hay un pequeño apartado que se dedica a ejercicios de Pilates.Lo ponemos aquí por si estais interesadas. Un saludo.
Estiramientos del músculo dorsal20/03/2011
Texto de Toni Manzanares En el artículo que nos ocupa esta semana, y siguiendo con los dos anteriores basados en los estiramientos que podemos realizar sentados en una silla, describiré cómo podemos relajar el músculo dorsal.

Dicho músculo es el más grande de la espalda y aunque no es, por regla general, de los más problemáticos, de vez en cuando suele darnos algún quebradero de cabeza.

DORSAL
Sentados con la espalda apoyada completamente en el respaldo. Uno de los brazos permanecerá descolgado al lado del tronco mientras que el otro lo subiremos cerca de la cabeza. Especial atención a que el hombro permanezca siempre dentro de su articulación y para ello no uniremos en ningún momento dicho hombro a la oreja.

Inhalaremos (cogeremos aire) y con un suave movimiento llevaremos el tronco hacia el lado del brazo que está descolgado, a la vez que lo dirigimos hacia el suelo exhalando de una manera fluida. Nos aseguraremos de que el estómago esté suavemente hacia dentro en todo momento y la cadera del lado que estiramos en contacto total con la silla.

Permaneceremos en esa posición de dos a tres segundos para volver a la posición de inicio. Repetiremos con el otro brazo, realizándolo una vez más para cada lado.

Fuente :
Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com
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QUE NO PUEDE SER !

Sabemos de buena tinta que Paco comió, pero cómo se cuida ,que no lo hemos pillado con las manos en la masa. La botellita de agua ,vamos anda ! y el cacho de tarta qué ?.La próxima pondremos más empeño en pillarte.

FOTOS MESAS INFORMATIVAS 12 MAYO 2011

FOTOGRAFÍAS MERIENDA 11 MAYO 2011

FOTOGRAFÍAS CENTRO DE CONGRESO 10 MAYO 2011

NOSOTRAS Y LA FIBROMIALGIA

Emociones y sensaciones.
La batalla que tenemos día a día se hace insoportable, te consume , te agria , te cambia...
Ya no eres tu, todos los días luchamos con todas nuestras fuerzas para ganar,pero perdemos el sentido de lo real, no entendemos nada ni a nadie, lo tenemos todo y no tenemos nada ,tendremos que seguir luchando , pero a veces lo decimos sin ilusión , porque no podemos disfrutar de nada y de nadie.
Nos sentimos frustradas , amenazadas, asustadas , indefensas , maltratadas . ¿ Tanto miedo a nuestra enemiga ?
Aún así parece que de algunos sitios salen fuerzas que nos empujan y ayudan a seguir luchando , por cada diez caidas una levantada , así sucesivamente , es una batalla tan dura que no hay ganador ni perdedor sino simplemente lucha , una especie de combate para divertir al circo.
No queremos ser cobardes y cómo no , tendremos que asumir nuestras responsabilidades que creo que son bastante duras.
A veces decimos ¡ Ya basta ! Queremos descansar y dormir en nuestros sueños más bonitos. Desde aquí estoy allí con cada una de vosotras , porque todas sabemos lo complicado que lo tenemos , aun así os mando el deseo más deseado , SER LIBRES , la batalla ha concluido y volvemos a empezar.

Teresa Cereceda Vaca

GRACIAS

Hola a tod@s!Hace tiempo que encontré este escrito en un blog de una chica que tiene fibro,me gustó y lo guardé,de vez en cuando lo leo.Hoy lo pongo aquí para que tod@s lo conozcais,lo he vuelto a leer después de las jornadas del otro día,creo que las palabras de algun@s de l@s medicos nos dieron ánimo y esperanza,mostrándonos apoyo,comprensión;quedando patente que muestran interés en investigar sobre la enfermedad , queriendo que la fibro deje de ser invisible. GRACIAS DE VERDAD A TODO EL QUE SE PREOCUPE POR EL ESTADO DE ANIMO DE UN@ ENFERM@ DE FM.
PENSAMIENTOS RENOVADOS
Desde mi refugio interior(Artículo de opinión personal)

Aquí estoy, creo que con ideas renovadas o por lo menos eso espero que sea....He decidido introducir algunos pequeños cambios en mi vida de fibromialgica...

He pensado dejar que el mandato de los dolores se ajuste a mi ritmo de vida, dándoles un espacio de convivencia para que sean educados y no me molesten mucho, dejándoles creer que son amigos en vez de los más feroces enemigos. Hay veces que en esta "lucha" salgo victoriosa, otras tengo que rendirme sacando la bandera blanca porque me rindo.

Lo malo de esta enfermedad es que no avisa cuando va a empezar un brote de dolor y en que momento remitirá. Se que tengo que tranquilizarme, aceptar los cambios de la vida , pero no resignarme sino luchar.

Hoy puedo decirte que salgo, que nos tomamos algo mañana o que pasado salimos de compras......Pero esta(FM) se empeña en tratocar todos mis planes de vida(cenas, viajes , fiestas....).Espero que todo el que me quiera lo entienda.otras veces pienso que no es justo y que tengo que intentar seguir con mi vida social, porque también la soledad hace daño, gracias a....no se bien a quien, siempre tengo a alguien dispuesto a hacerme reir, a escuchar, a levantarme, a sacarme del pozo negro..

Así que hay veces que cuando el dolor te hace ir hacia lo más bajo y más negro os recomiendo que sigais mirando adelante, que os pareis a descansar para poder recuperar el aliento y poder sonreir, que siempre encontrareis un flotador para salir del pozo, una mano que os ayude a subir a la superficie y os arranque de la ola de dolor con una palabra de ánimo. GRACIAS DE VERDAD A TODO EL QUE SE PREOCUPE POR EL ESTADO DE ANIMO DE UN@ ENFERM@ DE FM.


Porque aunque el cuerpo enferma, no es necesario que enferme el alma ni la vida. Hasta la próxima....
Publicado por Conchi.
Fuente : La vida desde mi interior.Conchi ( Getafe )

12 de Mayo : DÍA MUNDIAL DE LA FIBROMIALGIA

Hagamos visible lo invisible.
Mala calidad de vida
Esta es una enfermedad reumática que, por períodos, causa malestar general y mala calidad de vida. El término deriva del latín fibra (tejido) y los griegos mio (músculo) y algia (dolor). Además de sufrir dolores musculares y fatiga, son pacientes con puntos hipersensibles; mayormente en el cuello, los hombros, la espalda, las caderas, los brazos y las piernas. Quienes padecen fibromialgia pueden también tener dificultad para dormir, rigidez por la mañana, dolores de cabeza, sensación de hormigueo o adormecimiento en las manos y los pies, falta de memoria o dificultad para concentrarse,entre otras cosas.

PUBLICADO POR VIVACADIZ.NET

Información / Viva Cádiz / CÁDIZ
El SAS celebra hoy el Día Mundial de la Fibromialgia
11/05 · 20:42 · Información
Los centros sanitarios de la provincia de Cádiz conmemorarán hoy el Día Mundial de la Fibromialgia con una serie de actos conjuntos con las asociaciones de enfermos con el objetivo de sensibilizar a ciudadanos y profesionales sobre esta patología y el síndrome de fatiga crónica. En el caso del Hospital Universitario de Puerto Real, se instalará una mesa informativa en el hall de entrada al centro. Además, se ha previsto una jornada para el próximo lunes, en colaboración con la Asociación de Fibromialgia y Fatiga Crónica de Chiclana de la Frontera. La cita será en el Centro Cívico Municipal La Soledad, de Chiclana, a partir de las 17.30 horas. La jornada intenta ofrecer una visión global sobre la fibromialgia, por lo que en ella intervendrán la médico de familia del Centro de Salud Cayetano Roldán de San Fernando, Carmen Iglesias; el anestesista del Servicio de Reanimación y Tratamiento del Dolor en el Hospital Universitario de Puerto Real, Fernando Neira; y el psicólogo de la Asociación de Fibromialgia de Jerez, Víctor López. Además, está prevista la intervención de la presidenta de la asociación chiclanera, Antonia Loaiza, y del jefe de servicio de Salud Pública de la Delegación Provincial, Andrés Rabadán. En la clausura de este encuentro, se leerá un manifiesto conmemorativo por el Día Mundial de la Fibromialgia. En el Área de Gestión Sanitaria del Campo de Gibraltar, hoy se conmemora este día con una jornada de concienciación que se organiza con la colaboración de la Asociación Alba Gaditana. En este caso, la cita es en la Escuela Politécnica de Algeciras, a partir de las seis y media de la tarde. El acto inaugural contará con la presencia del alcalde de la ciudad, Diego Sánchez Rull; la gerente del Área Sanitaria, Inmaculada Cosano; la representante de la Federación de Fibromialgia Alba Gaditana, María Granado; y la presidenta de la Federación Gaditana de Discapacidad, María Ángeles Cózar.En el Distrito Bahía de Cádiz-La Janda hay previstos actos en los centros de salud Cayetano Roldán y Joaquín Pece de San Fernado, Puerto Sur de El Puerto de Santa María, y La Laguna de Cádiz. En todos se instalarán mesas informativas, entre las 10.30 y las 14.00 horas. Además, en el caso de Cayetano Roldán, una médico de familia, Carmen Iglesias, impartirá una charla a los profesionales del centro. Por último, el centro de salud de Chipiona, en el Distrito Sanitario Jerez-Costa Noroeste, en colaboración con la asociación de fibromialgia de este municipio, instalará una mesa donde ofrecerá información sobre esta enfermedad a las personas interesadas. La Consejería de Salud cuenta con el Proceso Asistencial de Fibromialgia, que establece las normas de calidad y los criterios diagnósticos que deben seguir los médicos de familia y los correspondientes criterios de derivación a otros especialistas.

PUBLICADO POR LARIOJA.COM

ÚLTIMAS NOTICIAS DE Sociedad 15:03
Unas 700.000 personas sufren fibromialgia en España
Noticias EFEMadrid, 11 may (EFE).- Mañana se celebra el Día Mundial de la Fibromialgia, una enfermedad de causa desconocida, difícil diagnóstico y consecuencias devastadoras en la calidad de vida de los afectados, unos 700.000 en España.
Dolor intenso y fatiga crónica que no mejora con el reposo son dos de las manifestaciones más comunes en los enfermos, en su mayoría mujeres.
Aunque no tiene curación, comienzan a surgir opciones terapéuticas como la nutriterapia, que consigue disminuir "notablemente" el número de crisis y su intensidad, según ha informado hoy el doctor José Francisco Tinao, experto en este trastorno "invalidante" que afecta a en torno un 2% de la población.
Los últimos descubrimientos se centran en la afectación del proceso de eliminación de tóxicos del organismo, una disfunción que puede abordarse con nutriterapia.
Entre los procesos del organismo implicados en este trastorno se encuentra el caso de las vías de detoxificación hepática, es decir, los mecanismos por los que el hígado elimina toxinas.
Según ha detallado el experto, en estos pacientes estos mecanismos suelen estar "muy alterados" y acumulan una carga tóxica importante que repercute "muy negativamente" en su estado general.
Para ello, ha insistido en los beneficios de la administración de nutrientes a dosis terapéuticas, de manera que actúan como si fuera un fármaco y consiguen retrasar los brotes y disminuir su intensidad al encontrarse el organismo más libre de tóxicos.
Estos productos ayudan a reequilibrar alteraciones intestinales, muy prevalentes en pacientes con fibromialgia. "Muchos afectados además tienen síndrome del intestino permeable, lo que implica que el intestino, responsable del 70% del sistema inmunitario, no actúe como una barrera adecuada que filtra los elementos nocivos", ha apuntado Tinao.
También ha hecho hincapié en que en estos enfermos se ha demostrado que el ejercicio físico adecuado es muy importante, ya que fortalece la musculatura y mejora el estado general.
Los afectados de fibromialgia ven cómo todas las áreas de su vida se ven seriamente limitadas: su carrera profesional, sus relaciones sociales, su actividad intelectual e incluso su vida familiar y de pareja. Como consecuencia de este trastorno, es muy frecuente que aparezcan cuadros de ansiedad y depresión.
"A esta sintomatología tan complicada hay que sumarle la incomprensión que sufren muy a menudo estas pacientes, que en una proporción muy alta van de médico en médico sin conseguir que les hagan un diagnóstico adecuado durante mucho tiempo", ha comentado el doctor.
De hecho, es muy frecuente que se atribuyan los síntomas a un trastorno de tipo psicológico o psiquiátrico, lo cual empeora aún más el estado anímico de las afectadas.

Dra.Mª de Carmen Iglesias Arrabal

Os recuerdo que mañana día 12 de Mayo,además de las mesas informativas que se instalarán en diversos puntos de la ciudad,habrá una conferencia en el Centro de Salud Cayetano Roldán,a las 13 horas.La ponente será la Dra.Mª del Carmen Iglesias
Arrabal,Médico de familia de dicho Centro y Coordinadora de Fibromialgia en San Fernando.

MERIENDA

Esta tarde se ha celebrado una merienda en los salones de la Parroquia San José Artesano,con motivo de las actividades que se están llevando a cabo por el día Mundial de la Fibromialgia.A dicha merienda han acudido much@s soci@s y hemos pasado un rato muy agradable.Comentar que nos han invitado a un cafelito o refrescos según gustos y un trozo de tarta entre otras cosas,que por cierto estaba de rechupete.La tarta decorada con un dibujo del lazo azul de la fibro y una frase alusiva.Destacar la agradable sorpresa que nos ha dado Mª Carmen Marrugal que nos ha traido a su coro rociero " Mujeres Isleñas" y nos han hecho pasar un buen rato.Hemos cantado,bailado ( la que ha podido,ja,ja ) y alguna que otra lagrimilla de emoción.A ver si me pasan algunas fotos y vemos a la "jefa "con su arte,mejorando lo presente ,ja,ja.

JORNADA SOBRE LA FIBROMIALGIA

Ayer día 10 de Mayo, se celebró en el Centro de Congreso de San Fernando (Cádiz),la jornada " Estrategias de afrontamiento ante el dolor y calidad de vida en pacientes diagnosticados de fibromialgia".El programa de actos fué el siguiente:
Acto ignaural:

EXCMO.Alcalde Don Manuel de Bernardo Foncubierta

Actividades Científicas:

- 17,30-17,50h.DªMª del Carmen Iglesias Arrabal,Médico de Familia.UGC.Cayetano Roldán. San Fernando.Distrito Sanitario Bahía de Cádiz- La Janda.Coordinadora de Fibromialgia en San Fernando.

"Comunicación con el paciente diagnosticado de fibromialgia "

- 17,50-18,10 h.Don Fermín Medina Varo,Médico Reumatólogo.UGC Aparato Locomotor.Hospital Universitario Puerta del Mar

"Diagnóstico y evaluación clínica de la Fibromialgia"

- 18,10-18,30 h.Dª Marta Rodríguez - Cañas de los Reyes, Médico Rehabilitador.UGC Internivel Rehabilitación y Fisioterapia Hospital Universitario Puerta del Mar.

"Tratamiento farmacológico de la fibromialgia "

- Turno de ruegos y preguntas

-18,50-19,10 h.Dª Cristina Cornejo Pedreño
Fisioterapeuta.UGCInternivel rehabilitación y Fisioterapia.Centro de Salud Dr.Joaquin Pecce.San Fernando.

" Tratamiento fisioterápico en la fibromialgia "

- 19,10- Dª María Hidalgo Maroto .Fisioterapeuta.UGC Internivel Rehabilitación y Fisioterapia.Hospital Universitario Puerta del Mar.

" Ejercicios Físicos y fibromialgia "

-19,30-19,50 h.Don Emilio Salas Pardo,Jefe del Servicio de Medicina Subacuática Hiperbárica,Hospital G. de la Defensa San Carlos

" Experiencia en Cámara Hiperbárica con enfermos de fibromialgia "

- Turno de ruegos y preguntas

-20.00h.Acto de Clausura : Dª Mercedes S. Espejo Martínez,3ª Teniente Alcalde EXCMO.Ayuntamiento de San Fernando



Agradecer a tod@s l@s participantes su colaboración con A.I.F.I,su buena disposición en los turnos de ruegos y preguntas ,así como la claridad de exposición en los diferentes temas que se trataron.Esperamos contar con su presencia en próximas ponencias que se puedan realizar , ya que en algunos temas el tiempo de exposición
se nos quedó corto.MUCHAS GRACIAS.

MI VOZ ES TU VOZ

martes 26 de abril de 2011 SI MI VOZ ES TU VOZ
Estamos inmersos viviendo en un supermercado avanzadísimo en nuevas tecnologías, telecomunicaciones, información, investigación genética.
Visto así, nos podemos considerar personas privilegiadas, todo va orientado a tener mejor confort, todo son facilidades, botones para todo, automatismos que te lo proporcionan todo.
Pero, ¿Dónde queda en todo esto esa parte esencial e imprescindible del hombre que es su alma, su soledad, sus penas, sus risas, su riqueza interior?
Todo quedo tapado en el consumismo y para salir a la calle hay que ponerse la máscara, la máscara del trabajo, de los amigos, de la familia, de la sociedad. Y es en mi soledad cuando me veo a mi misma, con la realidad de un cuerpo agotado por la enfermedad y un alma agotada también, por no poder llorar en público, por miedo a que te tachen de mil cosas no correctas socialmente. Sin embargo es la expresión de los sentimientos que deben de regir el mundo.
Por eso escribo, porque en mis lamentos, miedos, soledades, incomprensión, rebeldía y muchos adjetivos mas que podía ponerles, soy la voz de tantos y tantos que no tienen oportunidad de sacarlo fuera, por que no se atreven, no saben o no se porque pero que cuando leen lo que pasa dentro de mi cuando el dolor me anula o la tristeza quita todo el sentido a mi vida, se sienten identificados, escuchados, arropados y queridos.
Por eso escribo, por ser mi voz, la voz que pueda decirle al mundo, que también necesitamos ser escuchados desde el corazón, ser comprendidos, que nos ayuden a sanar tantos sentimientos de desesperación ante nuestra enfermedad, (sin rumbo y sin cura). Por eso escribo, por ser mi propia voz y la de tantos enfermos de Fibromialgia y Fatiga Crónica que sienten lo mismo que yo y no pueden expresarlo, pero que es urgente que el mundo también se entere del sufrimiento del alma que siente un enfermo de Fibromialgia.


Maribel Garrido
Asociación Provincial de Jaén Afixa
Fuente : Publicado por Escuela de Pacientes (Junta de Andalucía )

ESCUELA DE PACIENTES

Hola a tod@s! Como no puedo dormir,estoy trasteando por internet ,buscando material sobre Fibromialgia,y he encontrado dos videos ,además de algunos artículos que me parecen muy interesantes.Pertenecen a la Escuela de pacientes de la Junta de Andalucía,os pongo el enlace para que podais verlos. Un beso.

http://www.escueladepacientes.es/ui/aula_video.aspx?stk=Aulas/Fibromialgia/Videos/Testimonios

NUEVA SEDE

Comunicaros que la obra de la nueva sede de la Asociación sigue pasito a pasito,y que es nuestro deseo que el próximo curso podamos establecernos allí.Esperemos que todo vaya bien y pronto se ponga en marcha.

La dirección es : Pérez Galdós,nº14.San Fernando

12 de Mayo : DÍA INTERNACIONAL DE LA FIBROMIALGIA

Como ya sabeis el día 12 de Mayo es el día Internacional de la Fibromialgia ,nuestra asociación ha preparado diversos eventos para esa semana,que os indico a continuación :

Día 10 de Mayo :Palacio de Congresos de San Fernando ,a las 17:30 horas se celebrará una conferencia sobre los últimos avances en la enfermedad e investigaciones que se están llevando a cabo.Contaremos con la presencia de especialistas en diferentes aspectos de la enfermedad ( Reumatólogo,Fisioterapeuta...)

Día 11 de Mayo se celebrará una merienda para tod@s l@s soci@s en los salones de la Parroquia San José Artesano a las 18 horas.

Día 12 de Mayo se instalarán mesas informativas en diversos puntos de San Fernando,así que ,necesitamos vuestra colaboración para formar parte de dichas mesas.Os recuerdo que el año pasado algunas compañeras estuvieron todo el día en las mesas informativas ,ya que no tenían quienes las sustituyeran,en algunos grupos no se pudieron hacer turnos.Es un trabajo de tod@s ,¡así que a ponernos las pilas !.

Día 13 de Mayo,se representará en la casa de la Cultura a las 19 horas la obra de teatro " El oso " de Antón Chejov,dirigida por D.Miguel Cabrera en beneficio de l2s enferm@s de Fibromialgia y Fatiga crónica.Las entradas están a la venta en la sede de la Asociación.

Esperamos contar con vuestra presencia.Un saludo a tod@s

A PESAR DE TODO SONRIO...

SONRÍO…

Aunque la vida me golpee,
Aunque no todos los amaneceres sean hermosos,
Aunque se me cierren las puertas.
Sonrío…

SUEÑO…

Porque soñar no cuesta nada y alivia mi pensamiento,
Porque quizás mi sueño pueda cumplirse,
Porque soñar me hace feliz.

LLORO…

Porque llorar purifica mi alma y alivia mi corazón,
Porque mi angustia decrece, aunque solo sea un poco…
Porque cada lágrima es un propósito de mejorar mi existencia.

AMO…

Porque amar es vivir,
Porque si amo, quizás reciba amor,
Porque prefiero amar y sufrir, que sufrir por no haber amado nunca.

COMPARTO…

Porque al compartir crezco,
Porque mis penas, compartidas, disminuyen,
Y mis alegrías se duplican…
Sonrío, sueño, lloro, amo, comparto…
¡¡¡Vivo…!!! Y por ello doy gracias, un día más…


Fuente:www.actosdeamor.com/sonrio. Escrito por Javier

Puede causar dolor y fatiga física y cognitiva:
· Estar mucho rato sentado, escribir, trabajo en escritorio, trabajo manual, uso de teléfono, flexionarse sobre el
espacio de trabajo, estar de pie, subir o bajar escaleras, conducir y caminar una distancia superior a la
tolerada.
· Extensión no apoyada de los brazos y elevarlos por encima de la cabeza;
· Levantar cosas pesadas, transportarlas, limpiar la casa, jardinería, etc.
· Trabajo con el ordenador, cálculos numéricos, tareas simultáneas, tareas que requieren recordar cosas o
secuencias de tiempo de eventos recientes;
· Entornos de trabajo con ritmo rápido y complejo, plazos ajustados, sobrecarga sensorial
· Cambios de ritmo o jornadas prolongadas de trabajo, trabajo por turnos;
· Factores ambientales: frío, calor, contaminantes del aire, productos químicos; fatiga tras viaje prolongado en avión

REMEDIOS FÍSICOS PARA EVITAR EL DOLOR

Evite los exacerbantes
del dolor, como estar de pie o sentado ,
escribir, trabajo en ordenador y trabajos en
postura inclinada prolongadamente; y
también levantar cargas pesadas y trabajos
duros en casa y en el jardín. Pueden ser
útiles las técnicas de relajación, calor local,
baños calientes, suaves estiramientos
musculares, movilizaciones de articulaciones
y el uso de un collarín cervical o de una faja
de apoyo lumbar