FELICIDADES

Feliz Navidad a tod@s.Un beso

ESTIRAMIENTOS DEL ANTEBRAZO

Estiramientos del antebrazo03/04/2011
Texto de Toni Manzanares Siguiendo con la serie de artículos basados en los estiramientos destinados a aquellas personas que pasan muchas horas sentadas en una silla, la región muscular que trataremos hoy será el antebrazo.

Vivimos en la era de la tecnología. Botones y teclas inundan nuestro entorno y, como consecuencia de ello, nuestras muñecas y antebrazos reciben una gran sobrecarga de trabajo. Aquí aprenderemos a relajarlos y así evitar esas desagradables molestias o lesiones que nos dificultan nuestro quehacer diario.

Músculos extensores de la mano: con los dedos de la muñeca que estiramos flexionados hacia la palma de la mano y el codo estirado, flexionaremos la muñeca con suavidad y control, ayudándonos con la otra mano hasta sentir un confortable estiramiento.

Músculos flexores de la mano: con la palma de la mano que estiramos mirando hacia el suelo y el brazo en diagonal hacia abajo, nos aseguraremos de que el codo esté totalmente estirado. Con la mano que nos queda libre tiraremos de los dedos suavemente y con control hacia nosotros.

Fuente : Magazine
Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com

ESTIRAMIENTOS DE MUÑECA Y DEDOS

Estiramiento de muñeca y dedos17/04/2011
Texto de Toni Manzanares Hoy, y siguiendo con la serie de artículos destinados a la realización de estiramientos en una silla, abordaré dos partes del cuerpo muy importantes: la muñeca y los dedos. Actualmente, vivimos rodeados de tecnología (ordenadores, videojuegos, teléfonos móviles, etcétera) y para su uso correcto nos vemos obligados a utilizar en demasía la totalidad de nuestras manos.

Dedos
Colocaremos la palma de la mano hacia arriba y juntaremos, alternativamente, el dedo pulgar con el resto de cada uno de nuestros dedos. Empezaremos juntando el pulgar con el meñique, después con el anular, con el corazón y por último con el índice. La intención es que al acercar ambos dedos los intentemos juntar lo más arriba posible. Realizaremos este ejercicio dos veces, alternando ambas manos.

Muñeca
La palma de la mano boca abajo y situada en paralelo al suelo. Los movimientos siempre realizados con control y suavidad.
Moveremos la mano hacia arriba y hacia abajo, manteniendo cada posición entre tres y cinco segundos. Realizaremos cinco círculos en cada dirección.

Fuente :Magazine.

Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com

ESTIRAMIENTOS DEL MÚSCULO DORSAL

En la revista Magazine que sale los domingos con el diario de Cádiz hay un pequeño apartado que se dedica a ejercicios de Pilates.Lo ponemos aquí por si estais interesadas. Un saludo.
Estiramientos del músculo dorsal20/03/2011
Texto de Toni Manzanares En el artículo que nos ocupa esta semana, y siguiendo con los dos anteriores basados en los estiramientos que podemos realizar sentados en una silla, describiré cómo podemos relajar el músculo dorsal.

Dicho músculo es el más grande de la espalda y aunque no es, por regla general, de los más problemáticos, de vez en cuando suele darnos algún quebradero de cabeza.

DORSAL
Sentados con la espalda apoyada completamente en el respaldo. Uno de los brazos permanecerá descolgado al lado del tronco mientras que el otro lo subiremos cerca de la cabeza. Especial atención a que el hombro permanezca siempre dentro de su articulación y para ello no uniremos en ningún momento dicho hombro a la oreja.

Inhalaremos (cogeremos aire) y con un suave movimiento llevaremos el tronco hacia el lado del brazo que está descolgado, a la vez que lo dirigimos hacia el suelo exhalando de una manera fluida. Nos aseguraremos de que el estómago esté suavemente hacia dentro en todo momento y la cadera del lado que estiramos en contacto total con la silla.

Permaneceremos en esa posición de dos a tres segundos para volver a la posición de inicio. Repetiremos con el otro brazo, realizándolo una vez más para cada lado.

Fuente :
Toni Manzanares
Profesor de Pilates www.tonimanzanares.com
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QUE NO PUEDE SER !

Sabemos de buena tinta que Paco comió, pero cómo se cuida ,que no lo hemos pillado con las manos en la masa. La botellita de agua ,vamos anda ! y el cacho de tarta qué ?.La próxima pondremos más empeño en pillarte.

FOTOS MESAS INFORMATIVAS 12 MAYO 2011

FOTOGRAFÍAS MERIENDA 11 MAYO 2011